Slankekur og forbrænding

Min slankekur stopper

Der er en masse myter om, hvorfor forbrændingen falder, når du begynder at tabe dig. Sandheden er, at stofskiftet falder relativt lidt, når din vægt falder. Men det er sandt, at det bliver sværere, at tabe sig jo længere man kommer hen i forløbet.

Undersøgelser viser, at for hvert kilo du taber, falder dit stofskifte med ca. 10 kcal dagligt.

Årsagen er, at kropsmassen bliver mindre, og jo færre celler, der skal holdes i live i kroppen, jo mindre energi kræves der. Desuden reduceres udbyttet af den fysiske daglige aktivitet og motion, og det koster lidt i dit daglige kalorietab. Årsagen er, at især vægtbærende aktiviteter som løb og f.eks. træning på trapper kræver en mindre indsats, når du er lettere.

Prøv for sjov, at tage en 5 kilos rygsæk på mens du løber en lille tur. Prøv næste dag samme løbetur uden rygsækken. Forskellen i hvor svært det er, er ganske påfaldende, ikke sandt?

motionmedvaegte

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Så meget falder kalorieforbrændingen:

Som en tommelfingerregel kan man antage, at for hvert kilo du taber, falder energiforbruget under fysisk aktivitet med 3 - 4 %.Omregnet til kalorier betyder, at hvis du går 5 kilo ned i vægt, falder det daglige energibehov med 50 kcal på grund af den mindre kropsmasse, plus 50-100 kalorier for hver time af fysisk aktivitet, sammenlignet med situationen før vægttabet.

Konsekvensen er, at mens du havde et fnt kalorieunderskud, der fik kiloene til at rasle af, da du begyndte på din slankekur bliver underskuddet væsentligt mindre, når du har mistet et par kilo. I yderste fald så meget, at dit vægttab stagnere.

Løsning

Du kan ikke forhindre, at stofskiftet falder, når vægten går ned. Men du kan kompensere for den situation ved at øge mængden af ​​motion og / eller lidt færre kalorier. Forvent, at du skal motionere 15-20 minutter ekstra hver dag for hver 5 kilo du taber.

slankekur og træning

 

 

 

 

Alternativt kan du fjerne en mængde mad, der svarer til 1 skive brød, 3-4 portioner frugt eller 125 gram af kartofler fra den daglige kost. Hvis du gør, er du sikker på at holde udviklingen i din slankekur og opnå det vægttab, du ønsker.